老年癡呆叫阿爾茨海默病，主要以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征。那么如何預(yù)防老年癡呆呢?預(yù)防老年癡呆有什么方法?下面讓我們一起來看看吧!

　　如何預(yù)防老年癡呆

　　1、踮腳

　　別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習(xí)，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。經(jīng)常踮腳可令腿腳利索，血糖血脂有所改善。每天練30個一組，全天分段練20組。堅持練習(xí)就能減少跌到、增強老人步行信心。

　　2、常咀嚼

　　多吃干果增加咀嚼可預(yù)防老年性癡呆。新的短期記憶存儲在與大腦有密切關(guān)系的負責(zé)記憶的“海馬”區(qū)域的細胞里。隨著人的年齡增加，“海馬”細胞開始退化，從而導(dǎo)致短期記憶力的降低。當(dāng)人咀嚼時，腦內(nèi)的“海馬”區(qū)細胞便會大量增加。

　　3、多吃蘋果香蕉

　　蘋果、香蕉和橙子是人們生活中常見的水果，不僅富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)和纖維，而且還含有一 種抗氧化物質(zhì)——酚，對人的腦神經(jīng)細胞具有保護作用。 多吃蘋果、香蕉和橙子有助于降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險。

　　4、吃核桃

　　核桃享有“長壽果”、“益智果”的美稱，具有顯著的健腦效果。核桃中的磷質(zhì)對腦神經(jīng)細胞有良好保健作用，常食核桃既能強健身體，又能延緩衰老，可見核桃對營養(yǎng)大腦、提高記憶、增強大腦功能活力比較有益。

　　5、良好的生活規(guī)律

　　調(diào)節(jié)情志生活有規(guī)律，避免過度精神緊張，合理安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負擔(dān)。神經(jīng)細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機能遭到破壞時，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰。所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰、防止大腦功能減退的重要因素。

　　6、常曬太陽

　　陽光能促進神經(jīng)生長因子，像“長頭發(fā)”一樣，使神經(jīng)纖維增長。每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，且不易憂郁。

　　7、加強能力訓(xùn)練

　　多參加力所能及的體育鍛煉和訓(xùn)練日常生活能力。

　　8、常做家務(wù)

　　曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會動到下半身肌肉。只要身體的肌肉得到活力，便會活絡(luò)大腦額葉的運動區(qū)。

　　9、堅持做有氧運動

　　比如打太極、跳廣場舞，這些運動需要熟記各種動作，可以鍛煉大腦神經(jīng)功能，防止記憶力衰退。慢跑也是一個既方便又靠譜的選擇，堅持每天30分鐘慢跑對心、腦、肺等器官都有好處，如果改成散步，效果就大打折扣。

　　10、多計數(shù)和朗讀

　　告別計算器，盡可能強制自己進行口算，例如去超市購物口算出總價。嘗試看書的時候大聲朗讀，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。

　　以上就是關(guān)于如何預(yù)防老年癡呆，預(yù)防老年癡呆的方法的詳細內(nèi)容，希望能幫助到您。

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