晨跑和夜跑的爭(zhēng)論一直都存在，有很多人都在糾結(jié)哪一種更好，更健康，其實(shí)，只要是跑步基本都是好的，時(shí)間段是沒有太多的限制和危害。那么晨跑和夜跑哪一個(gè)好呢?堅(jiān)持跑步的好處是什么?

　　晨跑和夜跑哪一個(gè)好?

　　選擇晨跑的原因

　　1、早睡早起

　　晨跑就意味著要早點(diǎn)起床，早點(diǎn)起床就意味著要早點(diǎn)睡覺。你看，不知不覺中就改掉了熬夜的壞毛病?？梢哉f買一送一啊。比別人早起一段時(shí)間就多做一些事，長(zhǎng)久下來，可就累計(jì)不少時(shí)間了。

　　2、容易堅(jiān)持

　　早上起床后一般不會(huì)有別的事情打擾，可以專心去跑步。而晚上就不行了，這個(gè)時(shí)間段一般是社交的黃金時(shí)間段，很容易就會(huì)被朋友約去逛街看電影，或者和男朋友約會(huì)。規(guī)律一旦被打破就很難再堅(jiān)持了。

　　3、安全

　　夜跑一般都會(huì)選擇安靜沒人的地方，但同時(shí)也很容易招致壞人的侵?jǐn)_，所以夜跑一定程度上是有危險(xiǎn)系數(shù)的。

　　選擇夜跑的原因

　　1、利于上班族

　　夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

晨跑和夜跑哪一個(gè)好 堅(jiān)持跑步的好處（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　2、氧氣多

　　從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。

　　3、釋放壓力

　　到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

　　4、不擔(dān)心曬黑

　　白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

　　堅(jiān)持跑步的好處

　　1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

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