骨密度是衡量一個(gè)人骨質(zhì)量的重要標(biāo)志，當(dāng)骨密度過低，下降到一定程度時(shí)，就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致骨折。因此，如果檢測出有骨密度降低的情況，就要及早重視起來，通過一些措施，有助于改善。那么怎樣增加骨密度呢?

1. 適量運(yùn)動

運(yùn)動可使骨骼很好地發(fā)育和生長、促進(jìn)骨質(zhì)強(qiáng)化，使骨骼可以承受更大的負(fù)荷。運(yùn)動還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生，防止韌帶和肌肉退化。每周堅(jiān)持3次，每次30分鐘左右的運(yùn)動，對于增加骨密度有一定的好處。

2. 戒煙戒酒

煙草中的尼古丁會使血管壁的通透性發(fā)生改變，使蛋白質(zhì)、鈣、磷的有效利用率降低;長期吸煙還會造成人體免疫功能下降，抑制骨形成，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。酒精進(jìn)入人體后，需要肝臟解毒代謝，長期大量飲酒會損害肝細(xì)胞，引發(fā)機(jī)體營養(yǎng)代謝失衡，減少了維生素D的合成，也一直了腸道對鈣的吸收，使骨骼嚴(yán)重缺鈣。因此，想要增加骨密度，最好戒煙戒酒。

3. 注意補(bǔ)鈣

骨密度下降，主要就是由于鈣的流失。因此，日常生活中，要多注意補(bǔ)鈣。比如蝦皮、牛奶、豆制品、芝麻醬等食物中，含有的鈣量就比較多，骨密度低的人飲食要加大這些食物的比例。如果骨量已經(jīng)嚴(yán)重丟失，就需要適當(dāng)食用鈣片了。

圖片來源湯臣倍健

4. 曬點(diǎn)太陽

維生素D可以促進(jìn)人體對鈣的吸收。每天曬30分鐘左右的太陽，陽光中的紫外線可以促進(jìn)人體合成維生素D，從而幫助食物中的鈣能更好地被吸收利用。

5. 補(bǔ)充膠原蛋白

骨骼的生成，首先是生成膠原蛋白，接著由膠原蛋白合成膠原纖維，再由很多組膠原纖維形成膠原基質(zhì)網(wǎng)，然后鈣、磷等礦物質(zhì)才得以沉積于膠原基質(zhì)網(wǎng)的空隙中。因此，沒有膠原蛋白就不能形成骨骼。而膠原蛋白會隨著年齡的增長而加快流失。

因此，想要增加骨密度，不僅要補(bǔ)鈣，還要補(bǔ)充膠原蛋白。不妨試試湯臣倍健膠原軟骨素鈣片。

湯臣倍健是我國知名膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑品牌，品牌實(shí)力大，產(chǎn)品質(zhì)量好。其中，湯臣倍健膠原軟骨素鈣片合理搭配膠原蛋白、鈣與硫酸軟骨素，三管齊下，有助于強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)骨質(zhì)膠原的生長、提高骨骼的韌性和硬度。每日一次，一次2片湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，即可有效為人體補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)，長期食用可提高人體骨密度，改善骨質(zhì)疏松、預(yù)防骨折。

想要增加骨密度，以上幾個(gè)步驟不可少，每日堅(jiān)持食用湯臣倍健膠原軟骨素鈣片也很重要!