肌肉拉傷怎么快速恢復？運動時難免會出現(xiàn)肌肉拉傷耳朵情況，這個時候采取科學的方法救治很重要，下面給大家介紹一下肌肉拉傷的正確處理方法，來看看吧！

　　肌肉拉傷怎么快速恢復

　　1、及時止痛消炎

　　大腿肌肉拉傷的話可以及時用云南白藥來止痛消炎，對肌肉拉傷有很好的作用，可以恢復的更快。

　　2、要充分的休息，也可采用積極休息法

　　如果身體的某個部位受傷嚴重，就不要在做任何練習了，徹底的休息。而如果只是一個肌肉群拉傷，則應該在不影響肌肉的前提下鍛煉其他肌肉，比如，大腿受傷后，可繼續(xù)鍛煉胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌等等。

肌肉拉傷怎么快速恢復

　　3、可進行冰敷和熱敷

　　但是要注意時間，冰敷一般是受傷之后當場的處理方式，一般受傷之后四十八小時內(nèi)，進行冰敷可起到消除腫脹的作用。而熱敷一般是長期受傷后的治療方式，熱敷能減緩肌肉受傷的緊張狀態(tài)，可使血液循環(huán)加速，未受傷肌肉帶來更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

　　4、淺拉伸拉傷的肌肉

　　肌肉拉傷之后想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。

　　注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

　　5、按摩拉傷的肌肉

　　肌肉拉傷之后通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

　　以上就是關(guān)于肌肉拉傷怎么快速恢復的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧!