骨密度代表著骨骼質(zhì)量,檢測出骨密度越低,就代表著骨骼質(zhì)量越差。隨著年齡的增長以及其他因素,會(huì)導(dǎo)致骨密度降低,骨密度低就會(huì)影響骨骼健康,比如出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,嚴(yán)重時(shí)還容易導(dǎo)致骨折。那么骨密度偏低怎么辦,如何提高骨密度呢?
當(dāng)檢測出骨密度偏低時(shí),不妨可以試試以下這幾種方法:
1.堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善骨內(nèi)血流量,促進(jìn)骨細(xì)胞成熟,增加骨量,從而可以增加骨密度。而且適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉強(qiáng)度,提高行動(dòng)的靈活性和身體的平衡能力,可以預(yù)防或減少跌倒的機(jī)會(huì),降低骨質(zhì)疏松骨折的風(fēng)險(xiǎn)??梢赃x擇非負(fù)重的鍛煉方式,比如平地走、慢跑、游泳等,運(yùn)動(dòng)量以適度為宜,鍛煉的地方選擇平坦、無障礙的場所進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備,預(yù)防骨關(guān)節(jié)損傷。
2.適量增加陽光照射
陽光照射可以促進(jìn)人體自身合成維生素D,維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收,增加骨密度??梢赃x擇早上6點(diǎn)至10點(diǎn),或者下午4點(diǎn)至6點(diǎn),這兩個(gè)時(shí)間段曬太陽,每次曬20~30分鐘最合適,皮膚經(jīng)過光照生產(chǎn)的維生素D可以存儲(chǔ)在脂肪組織,緩慢向血中釋放以供機(jī)體需求。不過需要注意的是,曬太陽隔著玻璃是達(dá)不到效果的,最好選擇在戶外或者寬敞的陽臺(tái)上。
3.保證飲食均衡
飲食不均衡,缺乏營養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失,在日常飲食中要均衡營養(yǎng),可以多吃含有鈣、磷、蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶、蛋、肉類,也可以多吃一些豆制品、奶制品、水果和綠葉蔬菜等,有助于骨骼的健康。還要減少吸煙,避免過度飲酒,少喝咖啡和碳酸飲料,可以減少鈣的流失。如果飲食中鈣攝入不足,還可以吃一些鈣片補(bǔ)鈣,這里推薦健力多氨糖鈣片。
健力多氨糖鈣片,每片含有鈣102mg,還添加了酪蛋白磷酸肽,提取自新西蘭進(jìn)口牛乳的高活性肽,可以有效促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收,促進(jìn)骨骼鈣沉積與鈣化,提高營養(yǎng)吸收率,增加骨密度。還添加了精典漢方骨碎補(bǔ),能促進(jìn)骨對(duì)鈣的吸收,提高血鈣和血磷水平,有利于骨折的愈合,對(duì)骨質(zhì)形成有重要的意義。
而且健力多氨糖鈣片還含有氨糖和硫酸軟骨素,氨糖和硫酸軟骨素能夠合成人體中的膠原蛋白和透明質(zhì)酸,強(qiáng)化補(bǔ)充關(guān)節(jié)和骨骼營養(yǎng),利于骨骼健康。
健力多氨糖鈣片,科學(xué)配比五大骨關(guān)節(jié)營養(yǎng),補(bǔ)軟骨、護(hù)關(guān)節(jié),增加骨密度。
總之,骨密度偏低,要多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽,注意飲食均衡,再搭配健力多氨糖鈣片,輕松增強(qiáng)骨密度!
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