女人到了一定年紀(jì)，力不從心的感覺突然就出現(xiàn)了。而這個(gè)時(shí)候也是女性要認(rèn)真保養(yǎng)的時(shí)候。那么，中年女人怎么保養(yǎng)呢?中年女人養(yǎng)生食物有哪些?

　　中年女人怎么保養(yǎng)?

　　1、要及時(shí)排便

　　到了中年以后，身體的素質(zhì)逐漸下降，機(jī)體功能也會(huì)不斷減弱，其中腸胃的消化能力也會(huì)減弱，從而排便會(huì)日漸困難。再加上有些女人喜歡憋便，總是不及時(shí)排便，慢慢的便秘問題就會(huì)出來了，而且還可能出現(xiàn)痔瘡。

　　如果便秘問題長期得不到治療的話，就會(huì)導(dǎo)致一直殘留的腸道內(nèi)的糞便產(chǎn)生毒素，這些毒素很容易跟著身體循環(huán)進(jìn)入到其他的器官和皮膚里面，從而造成器官和皮膚更快的老化，讓女人們看起來更加顯老。

　　2、吃對(duì)食物

　　女人吃對(duì)食物，身體才能吸收到所需的養(yǎng)分，一旦吃錯(cuò)了，身體就容易堆積毒素。其中，中年女人應(yīng)該多吃蔬菜和水果，而且要以新鮮的為主，因?yàn)槭吖缓罅康睦w維素，吃了能夠很好地促進(jìn)糞便排出，改變便秘問題，減少毒素堆積。

中年女人怎么保養(yǎng) 中年女人養(yǎng)生食物（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　女人到了中年以后，吃東西再也不能肆無忌憚了，請(qǐng)少吃煎炸的油膩的食物，不然不容易消化，影響腸胃健康。也要少吃生冷的食物，吃了導(dǎo)致體內(nèi)積累大量的寒氣，容易造成宮寒，損傷子宮健康。

　　另外，要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，比如說不要暴飲暴食，定時(shí)進(jìn)餐，這樣子才能確保身體吸收到足夠多的營養(yǎng)，如果沒有足夠的營養(yǎng)滋潤器官和皮膚，就會(huì)更快地老去。

　　3、提高免疫力

　　年紀(jì)越大身體的抵抗力也就越低，生病的可能性自然也會(huì)更高，所以說，要提高免疫力。除了要時(shí)刻警惕自己的身體變化之外，還應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，鍛煉身體才能促進(jìn)血液循環(huán)，將垃圾和排泄物清理出身體，從而減輕身體的負(fù)擔(dān)，能夠更好地發(fā)揮身體機(jī)能，增強(qiáng)身體對(duì)病毒、細(xì)菌的抵抗力。

　　中年女人養(yǎng)生食物

　　1、西蘭花

　　其富含纖維素、維生素A和C、鈣，這些營養(yǎng)元素可是調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能的法寶，特別是能夠很好地降低膽固醇。到了中年以后，身體內(nèi)更容易堆積膽固醇，因此，應(yīng)該吃些西蘭花改善。其中，吃法的話，最好是涼拌，直接洗好切成小朵，再放入開水中焯燙幾分鐘，燙熟了再撈出來放入盤中，加入食鹽、味精、花生油、胡椒粉攪拌均勻既可。

　　2、藍(lán)莓

　　這是一種熱量很低的水果，并且富含營養(yǎng)，比如說維生素C和K、纖維素、抗氧化劑等，多吃藍(lán)莓的話，能夠降低心臟的發(fā)病率，還能夠改善記憶力、延緩衰老之類的?？偠灾运{(lán)莓好處眾多，建議平日里可以買點(diǎn)藍(lán)莓回家榨汁飲用。

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