自由泳(freestyle)是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制，爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢，今天和大家分享一下自由泳教學視頻，一起來看看吧。

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　　技術特點

　　自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。

　　自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

　　具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和后交叉

　　身體姿勢

　　自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當?shù)木o張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。

　　動作要領

　　自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉(zhuǎn)動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數(shù)的方法進行。

　　速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合;中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術。

　　自由泳項目在比賽中占比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向?qū)嵭Оl(fā)展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數(shù)，動作連貫，節(jié)奏穩(wěn)定合理。

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