腹式呼吸怎么做 腹式呼吸的正確做法

腹式呼吸怎么做?腹式呼吸的正確做法是什么?腹式呼吸是一種很好的鍛煉方法，它不同于我們普通的自然呼吸,下面就來為大家詳細(xì)介紹：

胸式呼吸：大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。所以學(xué)會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病;同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。

以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康： 如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

腹式呼吸的正確方法

1首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

2接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

3此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。

腹式深呼吸

簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

上文為大家介紹了腹式呼吸怎么做，大家都學(xué)會了嗎。