生物鐘調(diào)節(jié)著人體重要的功能,例如激素水平和新陳代謝。當我們的生活方式總和我們的生物鐘作對時,患上各類疾病的風險就可能會增大。最健康的一天應(yīng)該是什么樣?看看國內(nèi)外專家的觀點。
5~6點:醒了也要多睡會兒
很多人有“睡不著,醒得早”的情況,不過只有睡眠充足,大腦才得到充分休息,以保證你過上高質(zhì)量的一天。
如果在清晨五六點就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒。
實在睡不著可以閉目養(yǎng)神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證一天精神百倍。
7~8點:早餐和運動的最好時間
7點是最佳的起床時間。一杯溫水是早起之后的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。
一頓優(yōu)質(zhì)的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
運動是開啟一天活力的助燃劑。每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕柔和緩的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
9點:大腦最清醒
上午人腦最清醒犀利,應(yīng)該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題,給復(fù)雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。
10~11點:適當休息一下
上午工作得差不多,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
這時也是一天里吃水果的最佳時機,因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng),還能補充我們大腦急需的血糖。
12點:享受豐富午餐
午餐要吃飽,午餐食物一定要種類多樣,上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜,再配一碗湯更好。
13點~14點:小睡一下
午飯后半小時,疲勞感來襲,有的人甚至頭昏腦漲。
研究發(fā)現(xiàn),午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。
不過,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。
16點:來杯酸奶
此時你可能會感覺煩躁,這與5-羥色胺水平下降有關(guān),它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)。
喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖,安撫你混亂的情緒。
19點:最佳的運動時間
下班之后稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。
晚飯后稍微歇一會兒再開始運動。先散步,再慢跑,是非常健康的運動方式。
22點:調(diào)節(jié)室溫,準備睡眠
最佳睡眠時間是22點,最晚別超過23點。這個時段,人體的各個器官都開始處于休息期了,自己也該休息了。
有研究發(fā)現(xiàn),18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此,入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。
跟著這個節(jié)奏來,設(shè)計出最適合自己的節(jié)拍,讓健康擁抱自己。
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