現代人都非常關心自己的身體。如果你想科學地減肥，想擁有一個完美的身體，你必須正確地進食，一定要吃好早餐。那么，不吃早餐可以減肥嗎?不吃早餐的危害?

　　不吃早餐可以減肥嗎?

　　事實上，減肥的科學方法是飲食和運動。在市場上，有許多藥物可以幫助減肥，但“是藥三分毒”。雖然這些減肥藥在一定時間內會有很好的減肥效果，但也會對身體造成很大的反應，這樣得不償失。

　　不吃早餐的危害：

　　一、不吃早餐沒有精神

　　在8到10小時的睡眠期間，身體的內臟和功能處于休息狀態(tài)。當你早上醒來，你需要補充你的營養(yǎng)。如果你只是隨便吃吃或者不吃，到時候通過中餐一次性吃回來。這時，所有的血液都會去胃腸幫助消化，頭部容易缺氧想睡覺，精神會越來越差。

　　二、不吃早餐身體內的毒素不能排出

　　吃早餐能促進新陳代謝。如果你不吃早餐，你的身體就會一直處于低代謝狀態(tài)。相對而言，體內的毒素很容易囤積，無法排出。如果你不吃早餐，出現的情況只會是越減越肥。為了減肥，不要隨便吃早飯或隨便吃吃來應付了事，結果只會花費更多的精力和時間來增強體力，反而會更加耐不住饑餓，不知不覺的就會越吃越多，減肥也只會越減越肥。

不吃早餐可以減肥嗎 不吃早餐的危害（圖片來源：攝圖網）

　　三、不吃早餐易患胃病

　　不吃早餐，人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律是會發(fā)生改變的，胃腸動力和消化液的分泌發(fā)生變化，消化液不會中和食物，這會對空腹胃腸粘膜造成不良刺激，造成胃炎。情況嚴重的話會引起消化性潰瘍。

　　四、不吃早餐易患膽石癥

　　調查發(fā)現，超過90%的膽結石病患是不吃早餐或是偶爾吃早餐的人。長期不吃早餐或者偶爾吃些少量的早餐的話，我們身體內膽汁分泌就會減少，但膽固醇含量并沒有發(fā)生任何的變化，時間越來越長的話，膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發(fā)生。

　　如何健康的早餐?

　　一、用小麥米飯代替面包

　　上班族通常在便利店或早餐店購買面包和豆?jié){作為早餐，但如果你想有效減肥，建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。小麥米的卡路里含量低于白米，可以燃燒內臟脂肪。它富含膳食纖維，非常耐饑餓。米飯小而有彈性，口感好。這是減肥早餐的好選擇。

　　二、早餐種類要豐富

　　不要認為早餐只是小麥米飯就夠了，一頓好的早餐是由碳水化合物、蛋白質、水果和蔬菜組成的。一些研究發(fā)現，雞蛋比面包、饅頭和谷物片更能抵抗饑餓。它們中的蛋白質和脂肪可以為身體持續(xù)平穩(wěn)的提供能量，使我們肚子飽的時候更長。

　　三、吃早餐也要注意順序

　　早上起床后喝一杯溫水，可以清洗胃中的代謝廢物和毒素，提高基本代謝水平。吃早餐時，最好先吃蔬菜，因為如果你先吃碳水化合物，你的血糖會迅速上升，促進胰島素分泌。

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