對(duì)于男性來說，性功能一般都會(huì)比較在意，因?yàn)樗鼤?huì)嚴(yán)重影響性生活。而因?yàn)槿粘Ｉ钪械姆N種原因，導(dǎo)致影響性功能。那么，多運(yùn)動(dòng)能改善性功能嗎?性功能下降如何調(diào)理呢?

多運(yùn)動(dòng)能改善性功能嗎?

　　運(yùn)動(dòng)可以避免心血管疾病及性功能障礙，其實(shí)是基于同樣的原理——這和是否有足夠的血液流向需要的器官有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)可使血管保持暢通。事實(shí)上，性功能障礙可以被視為是心血管疾病早期的警訊，因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)血液無法暢通時(shí)，陰莖勃起狀態(tài)上的反應(yīng)更為明顯。

　　很多中年男性步入中年之后，工作與家庭均很穩(wěn)定，易沉溺于安逸之中，漸漸就喪失了運(yùn)動(dòng)的興趣，或是以為只有那些出現(xiàn)了頭痛腦熱、腰酸腿疼等毛病的人才需要運(yùn)動(dòng)。卻不知是否常運(yùn)動(dòng)與性能力的強(qiáng)弱有緊密關(guān)聯(lián)。

　　有助于“壯陽”的運(yùn)動(dòng)的類型很多，打球、散步、游泳、健身等都不錯(cuò)，唯一“有錯(cuò)”的運(yùn)動(dòng)是騎自行車——它反而會(huì)增加患性功能障礙的機(jī)率。

　　由此可見，多做運(yùn)動(dòng)真是可以預(yù)防性功能障礙，所以那些被性功能障礙困擾的男性，一定要多抽出一些時(shí)間來運(yùn)動(dòng)吧，多做運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防性功能障礙。

多運(yùn)動(dòng)能改善性功能嗎 性功能下降如何調(diào)理（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

鍛煉可以提高性功能嗎

　　1、耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長性愛時(shí)間。

　　仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

　　2、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度。

　　跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部、腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

　　前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

　　3、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

　　平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

　　仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

　　4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力，略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想性感受。

性功能下降如何調(diào)理?

　　首先，應(yīng)該在日常生活方面改變。人到了四五十歲，盡量調(diào)整作息，平衡工作與家庭，勞逸結(jié)合，避免整天拚命工作，忙于應(yīng)酬，夜以繼日。隨著體力衰退，應(yīng)調(diào)整工作內(nèi)容和膳食結(jié)構(gòu)，保持健康的飲食與適量運(yùn)動(dòng)。

　　在性生活方面，要和妻子多溝通情感，除了關(guān)注孩子和老人，更要維持好夫妻之間的感情。只有彼此感情好，性生活才能更和諧的進(jìn)行，男性雄性激素自然會(huì)增加，可以正常進(jìn)行高質(zhì)量的性生活，而不需要求助于外來補(bǔ)給。

　　其次，若出現(xiàn)陽痿，性欲下降，或疾病引起的性功能下降等情況，要針對(duì)不同癥狀調(diào)理，例如，發(fā)胖了就減肥健身，腰酸背痛可吃些補(bǔ)腎壯陽的食物等。三個(gè)月仍無改善，可考慮到院正規(guī)治療性功能疾病。

改善性功能的九種方法

　　1、俯臥舒展

　　俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

　　2、按摩強(qiáng)腎

　　(1)按腎俞穴

　　首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。

　　(2)腹股溝按摩

　　臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。

　　以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。

　　(3)摩揉睪丸

　　把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

　　(4)摩擦雙耳

　　晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

　　(5)攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

　　(6)摩擊腎府

　　雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　(7)下腹部摩擦

　　臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎?。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法。

　　以上就是關(guān)于“多運(yùn)動(dòng)能改善性功能嗎 性功能下降如何調(diào)理”的全部介紹，希望給你帶來幫助。