現(xiàn)在很多人因為各種問題出現(xiàn)睡眠不好，那么睡眠不好怎么辦呢?睡眠不好飲食要注意哪些呢?吃哪些食物有助調(diào)理睡眠呢?下面就來了解一下。

睡眠不好是怎么回事

　　睡眠不好與多種因素有關(guān)，如心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病因素都有關(guān)系。

　　患者心理緊張、壓力大會影響睡眠;環(huán)境嘈雜，或者更換了居住的環(huán)境，如出差，引起的環(huán)境改變也有關(guān)系;由于工作性質(zhì)引起的白班、夜班，倒班也會引起;睡前吃的太撐。喝酒、喝茶也影響睡眠;神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病狀態(tài)下也會影響睡眠，需要針對不同的原因進(jìn)行治療。

睡眠不好怎么辦?

　　一、睡前泡腳提高睡眠質(zhì)量

　　不分春夏秋冬，每天晚上堅持熱水泡腳，有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部，能刺激腳上的許多穴位，將身體的五臟六腑調(diào)理到最佳狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

　　二、注意白天的飲食

　　中午以后遠(yuǎn)離含咖啡因的飲料，另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質(zhì)量真的很差，含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝，會影響睡眠質(zhì)量。酒精會讓人神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，影響晚上的入睡。

　　三、有氧運動，適當(dāng)曬太陽有利于改善睡眠

　　每天做30-60分鐘的有氧運動有助于改善睡眠質(zhì)量，如果時間允許，運動時間最好放在下午，晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內(nèi)最好不要再運動了。

　　四、晚飯不可吃得過飽，晚飯七八分飽就行

　　上床睡覺時不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意，晚飯的飲食結(jié)構(gòu)以清淡易消化為主，熱量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影響睡眠質(zhì)量。

睡眠不好怎么辦 睡眠不好吃什么好（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　五、保持良好的情緒對于睡眠是非常重要的

　　消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調(diào)整自己的心態(tài)和情志，讓自己處于積極樂觀的生活狀態(tài)之中，對于保證良好睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。

睡眠不好吃什么好?

　　牛奶

　　我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

　　桂圓

　　桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

　　核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

　　以上就是關(guān)于“睡眠不好怎么辦 睡眠不好吃什么好”的全部內(nèi)容，大家可以做參考哦。