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上班族怎樣做營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠的美食

  平日看到電視里那些營(yíng)養(yǎng)又豐盛的美食,大部分上班族只能感嘆且都望而卻步。有了豐盛、營(yíng)養(yǎng)這兩個(gè)標(biāo)簽,價(jià)格一定也會(huì)很貴吧?對(duì)于才踏入社會(huì)的上班族來(lái)說,先不說工資需要用的拮據(jù)點(diǎn),這隔三差五就可能遇上加班,身心疲憊想吃頓美味實(shí)惠的飯更是難上加難了吧。不過今天就有幾個(gè)小妙招推薦給大家,希望對(duì)大家有幫助。

  上班族怎樣做營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠的美食

  1、制訂采購(gòu)清單

  做計(jì)劃有一個(gè)好處,就是防止買多買重,買多了吃不完,買重了會(huì)浪費(fèi)。而便宜也恰恰是做計(jì)劃做起來(lái)的,當(dāng)然,不要摳,盡量做到便宜,而不是舍不得吃、舍不得買。

  上班族營(yíng)養(yǎng)午餐食材推薦:

  1、西蘭花:抗衰老抗癌

  西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素。

  2、豆腐:抗氧化

  除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。

  3、魚肉:最佳蛋白質(zhì)

  魚肉可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

  4、洋蔥:降脂

  洋蔥雖然常見,很多菜中會(huì)加上洋蔥作為配料,其實(shí)洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

  5、白菜:保持活力

  白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

上班族怎樣做營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠的美食
上班族怎樣做營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠的美食(圖片來(lái)自攝圖網(wǎng))

  2、記錄美食菜譜

  事先把發(fā)現(xiàn)美食菜譜記錄出來(lái),當(dāng)美食靈感枯竭時(shí)就可以直接看菜譜,省去思考的時(shí)間。這里可以給大家推薦幾款美食搭配的例子。

  1.三明治+紅棗姜茶

  搭配原則:白水煎蛋,外加火腿加熱,搭配吐司做成三明治,紅棗姜茶切片好放水壺里燒開就可以!

  2.銀耳紅棗枸杞蓮子桂圓羹+白吐司

  搭配原則:我搭配組合方法是盡量自己制作,但時(shí)間來(lái)不及,就只做一個(gè)主食。比如銀耳羹,需要做三十分鐘,那搭配輔食就選用不用動(dòng)手制作的。吐司片是平時(shí)買的一袋放冰箱里,保質(zhì)期七天。

  3.蛋餅+黃瓜+火腿胡蘿卜+蜂蜜水

  搭配原則:制作蛋餅,在電餅鐺上制作時(shí),把切好的火腿胡蘿卜丁一起放在邊上炒。這樣才不會(huì)費(fèi)時(shí)間,搭配蜂蜜跟枸杞茶,制作時(shí)間15分鐘就行。

  總的說來(lái)搭配方法是一個(gè)簡(jiǎn)單的菜+一個(gè)復(fù)雜菜,這里的復(fù)雜是指必須用到鍋就能完成哦!

  3、工作午餐注意事項(xiàng)

  1、至少保證一葷一素

  最佳的葷素搭配是1∶2,葷菜中應(yīng)該多選擇魚類。

  2、菜品應(yīng)經(jīng)常變換保證營(yíng)養(yǎng)均衡

  菜品經(jīng)常變換以便能夠攝入更多的營(yíng)養(yǎng)元素,避免因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏某些元素而導(dǎo)致身體隱患。

  3、用湯取代甜飲料可以控制熱量攝入

  飲料當(dāng)中蘊(yùn)含過多的熱量,會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。選擇更為清淡的菜湯,不僅可以補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)素,而且降低了心血管的負(fù)擔(dān)

  以上就是制作美食的一些技巧,上班族也能通過這些小技巧吃到營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠的美食呢 !大家開始行動(dòng)吧!

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